期末备考阶段临近，为有效帮助学生缓解学业压力、疏导焦虑情绪，引导大家以积极健康的心态投入复习备考，2025年12月，教育学院统筹部署，组织2023-2025级全体学生分班级开展“拒接焦虑，轻松备考”心理调适主题班会，为备考的学子们精准送上实用的心理“减压包”。

班级心理委员们结合当前学生备考进度与普遍状态，通过互动提问的方式引导大家敞开心扉，正确理解学习的核心意义，系统梳理备考过程中遇到的时间规划混乱、知识点掌握不牢固等常见学习困扰。针对部分学生存在的学习动机缺乏、复习动力不足等问题，主持人带领大家开展案例分析与小组研讨，深入剖析问题成因，并分享了“短期小目标拆解”“学习成果可视化”“同伴互助激励”等切实可行的调适方法，帮助学生逐步重拾学习信心与动力。

围绕考试焦虑这一核心话题，结合心理学专业知识详细解读了焦虑情绪的形成机制，明确区分适度焦虑与过度焦虑的界限，强调适度焦虑对提升复习效率的积极意义，帮助学生消除对焦虑情绪的恐惧心理。同时，心理委员们现场带领学生逐步骤练习着陆技术，通过“感受双手触感、倾听周围声音、观察环境细节”稳定当下状态；指导大家进行腹式呼吸疗法训练，以规律呼吸平复焦躁情绪。针对入睡困难、睡眠质量差等问题，详细的认知洗牌法操作流程，助力学生改善睡眠状态。此外，还结合复习场景拆解行动拆解法与番茄时钟法的使用逻辑，引导学生科学划分复习时段、合理规划任务清单，有效提高学习效率。

此次考试季心理主题班会内容充实详实、形式生动多样，精准对接了学生备考期间的心理需求，有效营造了积极向上、从容备考的良好氛围。